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冷水浴:给血管做“体操”

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一苇 发表于 2011-2-15 18:55:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
2009年12月29日15:47金羊网-羊城晚报 字号:T|T

  养生知多D

  文/通讯员 吴远团(广东省中医院)

  冷空气到来时,广州气温也降到了15℃左右。这时,如果仍然坚持洗冷水澡,闻者多半会感到惊讶,有的则会表示钦佩。其实,在冬天坚持洗冷水浴或者冬泳是不错的养生方法。

  冷水浴被誉为“血管体操”

  冷水浴就是指用5—20℃之间的冷水洗澡,这种冷刺激能够激发人体的应激反应。人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一弛的血管运动,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性,形象地称之为“血管体操”。

  因此,有过冬泳经验的人会体会到,入水时其全身的皮肤毛细血管在寒冷的刺激下收缩,血液从皮肤流回心脏使全身发白;而后皮肤毛细血管又极力舒张,血液由心脏流向皮肤使全身发红,以此传递热量御寒。据研究测算,这种循环往复的“血管体操”使其血流量比平时多10倍。机体经常进行“血管体操”,可以有效地扩大血管口径,使动脉壁的弹性纤维增多,从而增强其弹性和韧性;并且减少了胆固醇在血管壁沉积,防止和延缓动脉硬化的发生。

  冷水浴为什么能够强身健体?

  冷水浴和冬泳为什么能够强身健体呢?这是因为机体对外界刺激会产生一种保护性反应,即应激反应。机体无时无刻不接受外界环境和自身产生的刺激。一般的刺激会引起机体发生相应的生理反应,不会产生过激反应。但当刺激超过一定的强度时,神经内分泌系统就会产生应激性调节,引起机体一系列的变化,如产热增加、散热减少,心跳加快、呼吸功能加强,免疫功能加强、精神亢奋等,这就是我们一般所说的应激反应。

  当机体突然受到一种超出一定强度的刺激时,由于对这种刺激的活性物质也储备得不足,因此这种应激反应不持久,往往还会引发自身的伤害,如皮肤局灶性缺血坏死、肺炎、胃肠溃疡等疾病发作,免疫功能低下等,这种没有适应刺激的初始阶段称为急性应激。经过一段适应过程,机体对某一超常刺激产生的应激逐渐耐受,这一阶段的应激反应就来的缓慢,作用时间持久。对自身有较强的保护作用,这种应激称作慢性应激。一旦参与应激的物质过多地消耗,应激保护机能便会减弱甚至丧失。

  因此,没有经过冷适应锻炼的人突然受到寒冷刺激后,就容易患感冒、肺炎、胃肠溃疡、冻疮、心脏病等。经过冷适应锻炼的人再进行冬泳或冷水浴,不但不易患病,而且还能强身健体。冷水浴、冬泳正是通过将机体的急性应激提高到保护机体的水平,使机体普遍适应内、外环境的能力加强,最终达到健身强体驱病的目的。

  吴远团


长期冷水浴锻炼会不会引起类风湿关节炎?在回答这个问题之前,应先对关节炎这个病有所了解。关节炎分多种:如风湿性关节炎;类风湿性关节炎等。与冷水浴可能有联系的是风湿性关节炎。风湿性关节炎产生的原因,一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。   

    由此可见,风湿性关节炎与链球菌的感染有关,而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中,急性上呼吸道感染往往与寒冷有关,但与冷水浴锻炼没有直接的因果关系。冷水浴锻炼与风湿性关节炎的关系,如其它体育锻炼与健康的关系一样,正确的锻炼,可以促进身体健康,反之,就会损害身体健康。所以,只要按照科学方法进行冷水浴锻炼,就能增进身体健康,不但不会引起风湿性关节炎,而且还有预防作用,因为冷水浴锻炼可以增强机体的抗寒力和抗病能力,对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。   北京大学人民医院风湿免疫科杨铁生

    至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛,是由于冷水浴时体表血管收缩,血液供应减少,循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少,血液供应不良,加上寒冷刺激,使局部更为缺血,这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况,只要在浴中和浴后,多在关节部位按摩,尤其是浴后,应及时将全身擦干,对关节部位要擦至稍红微热,并适当进行一些全身性运动,如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃操等,促进全身肌肉关节的血液循环,即可避免。 体质较好的人可进行冷水浴,冷水浴可兴奋神经,增强机体的代谢作用,使呼吸加深,心跳快而有力,血流增快,血压升高,肠胃蠕动加强等,使人体器官功能得到改善。长期进行冷水浴的人,机体抗寒能力增强,并且对神经衰弱有一定疗效。但患有心、肺、肝、肾疾病的人不宜进行冷水浴。刚开始洗冷水浴时水温不宜太低,最好从夏季开始就洗冷水浴,然后一直坚持洗冷水浴直至秋冬季节。进行冷水浴时间不宜太长,一般以10-15分钟为宜。 一般人都会认为,洗冷水浴可以增强人自身免疫系统的抵抗能力,使疾病远离自己 ,你也是这样认为的吗?如果你身体健康,这样认为这样做对你的身体健康有一定的好处,但如果你是风湿、类风湿性关节炎患者的话,你可得注意了。   

    因为经研究证实洗冷水浴极易导致风湿性关节炎,与类风湿关节炎的影响不是很大,既然洗冷水浴极易导致风湿性关节炎,所以风湿性关节炎患者洗冷水浴会使病情加重,要忌冷水浴

冷水浴锻炼要点
①冷水浴最适宜的水温是20℃。   
②冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。   
③一般从冷水擦身开始,适应后再转入较强的方法,并坚持到秋天或冬天。   
④开始锻炼时间宜短,2~3分钟即可,以后逐渐延长到10~15分钟,一般认为不宜超过15分钟。   
⑤如水温低于20℃则时间应相应缩短,水温越低,时间应越短


注意事项
  1)为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处,应采取科学、合理的方法,具体来说有以下几点:
1. “冷水浴”应从夏天开始,一直坚持下去,循序渐进。
2. 每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动, 用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止。
4. 洗浴时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程。
5. 水温不要过低,以5--25℃为宜,时间也不宜过久,10--15分钟左右即可,最长别超过半小时。
  2)用“冷水浴”并非人人适宜,以下人群在用“冷水浴”时就应该“悠”着点:
  1. 婴幼儿及60岁以上、从来没有用过“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。
2. 女性在经期、孕期以及生产期不要用“冷水浴”。
3. 因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病,对冷水敏感者也不宜用,否则会起疹子。
4. 高血压患者用“冷水浴”,会使血压升高,甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等。
5. 心脏病患者用“冷水浴”,会加重心脏负担,诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
6. 风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛,也不宜用“冷水浴”。
另外需要注意,剧烈运动后不要用“冷水浴”。因为这时体表的毛细血管扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适;在用“冷水浴”过程中,如果出现皮肤持续变白、头昏等症状,要立即停止,以免发生意外。
“冷水浴”是个非常好的运动健身项目,望循序渐进,贵在坚持!笔者已年愈花甲,数十年来一直坚持不懈。即使在“三九”、“四九”滴水成冰的寒冬,上身只着一件棉毛衫和衬衫外加一件西装;下身亦只一条内裤外加棉毛裤和西裤。任凭那凛冽的西北风鬼哭狼嚎,依然戏水紫霞湖上;拾足紫金颠峰,笑傲山湖!
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