栖心子论内丹（在网上搜到的，如不合适公开请版主删除）

栖心子论内丹
  
基础篇

1.什么是内丹功

内丹之学是道家炼养的主要法门，是以人身精、气、神为药的内炼功法。

2.内丹功种类道家把内丹划分三种：
（1）天元丹法（2）人元丹法（3）地元丹法。关于天元丹法有两种说法:（1）以清静为主，以修性为主，修命为

辅，功成后成天元大丹。（2）虽然是以清静为主， 但终要以人身内修为主，故仍然要以人之炼精化气为主要入手

功夫，还不能脱离命功的修为，故还是金丹范畴。天元大丹，是指服食灵物而成道，是可遇不可求的。人元丹法就

是以金丹为范畴，以炼精化气为入手功夫的方法。地元丹法以服食外丹为入手功夫的方法，传统上将它划分为外丹

法。

3.金丹内功的源流  金丹内功的起源当追溯于战国时代的关尹子。道家历代相传关尹子得老子传道后，历游天下，

成道于武当，后传于李亚，李传钟离权，钟离传吕岩，吕岩传王重阳成少阳派，陈抟得关尹子之隐传，习成后，传

文始派。武当金晶子得关尹子武当之隐传，始开武当丹派之先。

4.武当密传丹派金丹内功的特点  武当密传丹派金丹内功在理论、方法上始终保存了先人的古朴、简捷、实效性强的

特点。其中以武入道的特点，则有别于其他内丹流派。

5.为什么要以武入道  金丹内功所炼者：精、气、神，而结丹则更需要。武功桩法在这方面有其独到之处，通过站桩,可以使修炼者的内气充盈、经脉畅通，筋骨强健，内脏坚实，内积法财，从而为内炼成丹奠定良好的基础。

6.为什么要动静双修  功夫可分为动功、静功两种。动功又可分成行功、桩功两种。静功主要指的是静坐。传统理论认为：动功（桩功）主要是用来炼气、开经络的，静功主要是用来养气的，或者说是用来调整人身体内阴阳二气，使之平衡的。因此，炼功者要动静兼修。

怎样炼好静功？

1． 为什么要练静功？静坐会使心情平静，心气平和，血脉畅通，疾病便不易发生。静坐更是各门派修真的通用法

门。静坐是金丹内功的主体，桩功以练气为主，静功以养气为主。练功应动、静同修为好。

2.怎样炼好静功？静功俗称打坐或禅定，主要通过禅定内练之法来达到修身的目的，要练好静功，首先要做好“三

调”，即调心、调身、调息。

3．怎样炼好跏趺盘座法？道家静坐的方法基本上有三种：即单珈盘式、双跏盘式、散盘式。（一）：双跏趺坐，

又名跏趺坐，有两种方法： （1）是将右脚放在左腿上，再将左脚放在右腿上，名如意坐。 （2）是将左脚放在右

腿上，再将右脚放在左腿上，名降魔坐。如果初学静坐，或年事已高，难以做到，那就不必勉强，可改用半跏趺坐

。 （二）：单跏趺坐，俗称单盘膝坐，也有两种方法： （1）只将左脚置于右腿上，右腿则不动，为如意坐。 （

2）只将右脚置于左腿上，左腿则不动，为金刚坐。初学者，应该从单盘式开始，逐步过渡到双盘式。过渡的方法

是先进行左单盘式静坐，然后再进行右单盘式，两次进行的时间相同。中间下坐要进行活动练习。如果单盘也做不

到，可将两小腿交叉于两般的下面，名散盘坐。然后再过渡到单盘式，逐步过渡到双盘式即可。

4．什么是三调？所谓三调，即道家把炼静功开始的准备工作划分为三种内容来进行调整，即：调身、调心、调息

，此三种共称“三条”。

5．“三调”的具体内容是什么？（1）调身道家把调整身体姿势的过程称为调身。所谓“身不调则气不顺，气不顺

则心不定”。通过调整身体的姿势，使身体处在最佳的舒适状态，则更利于内气的流动，从而达到修身的目的。（

2 ）调心道家称“心”者：智之舍也，所谓的“心”是指思维意识之所。对于一般人来说，思维意识是杂乱纷飞的

，就像心猿意马一样，最难调伏。要达到静功所要求的抱元守一的目的，就必须使杂乱纷飞的思维意识排除掉，使

意识归一。这一过程称为调心。（3）调息道家称人命在呼吸之间，息调则心定，息乱则人病。通常把息分成三种

，即“凡息”、“净息”、“道息”。杂息是指常人平时的呼吸，如《庄子.大宗师》〉所谓“众人之息以喉”。

净息是在意识控制下有规律的呼吸，即“凡息”、“数息”、“踵息”等。道息是指入定中出现的息，是无为之息

。通常可分“胎息”、“混元息”、“原息”等。

6．坐时如果身体放松不下来怎么办？在静坐开始的时候，宽衣解带，端然正座。然后把身体左右摇晃几次，挺直

。再进行松肩坠肘，这样身体就放松下来了。

7．调息时呼吸气短不匀怎么办？调整呼吸是静坐入手的一个重要方法。在静坐调息时，经常出现呼吸气短不匀的

情况，而这时候越是想把呼吸调整好，就越调不好。遇到这种情况怎么办？习静功者应当从打坐开始就调息，方法

是：上座后，先进行深呼吸二至三次，要使吸进之气一直沉入到丹田内，再行功即可。

8．什么是放松调整法？在静坐准备开始的时候，要进行放松功夫的练习，使自己的身体达到最佳的舒适状态，这

种方法叫做放松法。具体做法如下：头部放松——颈部放松——两肩放松——两臂放松——两手放松前胸放松——

腹部放松——两胯放松——两大腿放松——两小腿放松——两脚放松后背放松——腰部放松——两胯放松——两大

腿放松——两小腿放松行功时依次默念上述词句并同时放松该部位。放松三遍或以身体舒适为度。

9．什么是丹田？丹田的种类？《中国医学大辞典》〉中说：“人身脐下三寸曰‘丹田’,为男子之精室，女子胞宫

所在地，可为修炼内丹之地”。传统理论认为：丹田在脐下一寸三分，体内腹中。丹田可分上、中、下三个部位。

下丹田以练气、中丹田以养胎、上丹田以练神。

10．意守丹田守不住怎么办？意守丹田说来很简单，但是要真正做到守好，却不是件容易的事。对于初学者来说，

越想守就越守不住，主要的原因是思想波动大造成的。不妨用下面的办法来试一试：（1） 在练功前，先喝一点热

水（以不烫嘴为好），将热气直接送入丹田，使丹田里产生热乎乎的感觉。有助于意念的专一。（2）在练功前，

可以用手来拍打丹田处，让丹田处有明显的痛感，就会使注意力集中在丹田之处。