六字诀养生法（马礼堂）

六字诀养生法（马礼堂）82年老版
马礼堂

    【博主蓬蒿人按：马礼堂老先生从开始在全国大面积推广、普及养气功一直到逝世前，当时百万之众的六字诀爱好者及六字诀的有效病例就都是习练这个老版“六字诀养生法”的（蓬蒿人注：除呬字的读音，si读思改为xie读谢外）。中央电视台播放的《马礼堂养气功电视教学讲座》中的新版“六字诀养生法”，固然是养气功六字诀养生法的进步、提高与发展，但在马老逝世前只是在小范围内教练，并没有大面积推广、普及，（若不是马老的仙逝及当初气功大环境的改变，推广、普及应该会是相当快的，因为那时已经有了相当多的成熟骨干与相当好的群众基础以及良好的社会影响）蓬蒿人认为“新版”对于原来习练过老版“六字诀养生法”的人来说应该是水到渠成……】

    六字诀是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述，唐代孙思邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血，以达到健身的功效。我经过几十年的实践和教练了上千人，证实这套功法简便易行，效果显著。对冠心病、高血压（低血压）、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病，甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。

    现将功法介绍如下：

   预备式：两脚平站，与肩同宽，头正颈直，虚腋，沉肩坠肘，含胸抜背，全身关节、肌肉放松，两膝微屈，呼吸自然平稳（图1）。每变换一字都从预备式起。

    呼吸法：腹式呼吸。呼气时，读字、收腹、提肛、缩肾，脚趾轻微抓地，重心在两脚跟；吸气时，两唇轻闭，舌舐上颚，用鼻自然吸气，腹部隆起。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。

    调息：每个字读六次后，调息一次。吸气时，两臂从前方抬起，手心向下（图2）；待平举时，翻掌，手心向上，向胸部划弧，同时开始呼气，两手向腹部顺气（图3）。恢复预备式。

    下面分别叙述六个字：

   

        发音：“嘘”。xu读需（注一）

    口型：两唇微合，，舌尖向前伸而两边向中间微卷（图4）.

    动作：两手重叠（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。内外劳宫穴相对，以鱼际穴压住肚脐，劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字，两眼尽力睁大并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次（图5）。

    经络循行（注2）：呼气时，以意领气，肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行，环绕阴器，经小腹，络胆入肺，上喉咙、眼前额，到百会，沿肺经下行到拇指内侧少商穴。

    肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两眼干涩、头目眩晕等病，练此功都有效。肝主怒，有肝病的人应注意制怒，还应忌房事（注3）。  

    二、“呵”字补心

          发音：“呵”ke读渴

    口型：嘴半张，舌舐下腭（图6）。

    动作：两臂从侧前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下（图7），翻掌手心向上，开始呼气并读“呵”字，两手向胸前划弧（图8），徐徐下按至腹部，呼气尽，恢复预备式，吸气重复上述动作，连做六次。

    经络循行：以意领气，让脾经之脉气从足大趾内侧隐白穴起循脚面内侧、腿内侧，上行入腹里，与冲脉相会，注入心脏，走肺，出腋下，沿臂内侧到手小指少冲穴。

    心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语塞等症均可练此功治疗。心主喜，心脏病患者，不要过喜、过悲、过度兴奋，应做到遇事不怒，泰然处之。

    三、“呼”字健脾

         发音：呼，hu读乎

    口型：撮口如管状，舌放平并用力前伸牵动由冲脉上升之气从口中喷出（图9）

    动作：随吸气，两手提至腹前，两手心向上，右手继续上提到胸前并翻掌，手心向外（图10），读“呼”字，右手向上托起，同时左手翻掌，手心向下，自然按至身体左侧（图11），呼气尽；随吸气右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手上举，两手在胸前交叉，右手在外，左手在里，尔后，左手向上托起，右手下按，再次读“呼"字（但两臂动作相反），如此连呼六次。

    经络循行：脾经之脉起于大趾内侧隐白穴。读”呼字时，以意领气，沿大趾内侧上行经腿内侧，直达腹内入脾脏，联络胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌下，同时从胃到心脏沿心经下行到手小指内侧少冲穴。

    脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治疗。   

        四、“呬”字润肺

    发音:呬，si读思

    口型：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音（图12）

    动作：两臂向腹前抬起，两手如捧物状到膻中穴（图13）。翻掌两手心向侧前方推出。翻掌同时开始读“呬”字（图14），呼气尽，两臂自然下落，然后重复上述动作，连作六次。

    经络循行：读“呬”字时，以意领气，从足大趾外侧大敦穴引肝经之脉气上行，走腿内侧，绕阴器至小腹到肺，走肺经到手大指内侧少商穴，此为引肝气上升到肺部而转注于十二经隧道中，同时而肺金得润。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用 “呬”字治之。

    五、“吹”字强肾

    发音:“吹”，chui读炊

    口型：口似闭非闭，两咀角微向里缩，舌向前挺，微有缩意（图15）。

    动作：两臂自然抬起，在胸前环抱，两手虎口撑圆，指尖相对（图16）呼气，读吹字，身体下蹲，两臂抱球自然下落，上体保持正，直足趾抓地，膝盖与足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松为度（图17）。身体随吸气慢慢站起，重复六次。

    经络循行：读“吹”字下蹲时，涌泉穴虚起，以意领气，由足小趾内侧至阴穴走涌泉，上绕内踝骨，走腿肚内侧，到膝窝内，上行沿脊柱入肾，到胸中入肺，联络心脏，沿心经至手中指尖端中冲穴。

    腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或宫寒、牙齿摇、发脱落、皆可练“吹”字。

    六、“嘻”字理三焦

      发音：“嘻”，xi读希

    口型：两唇微启，稍向里扣，舌平伸而有缩意（18）.

    动作：两手上托至膻中穴（图19）随着呼气读“嘻”字翻掌上托（图20），呼气尽，两臂旋转，手心向里（图21），随着吸气，两臂沿胸前下落，至小腹（图22），恢复至预备式，如此做六次。

    经络循行：三焦为手少阳，胆为足少阳，同气相求，所以读“嘻”字时，以意领气，从足四趾爪甲外侧关冲穴上升的三焦之脉气会合于瞳子髎，此为上下贯通三焦获理，则气机通调而疾患消除。

    三焦不畅，可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷，小便不利，应练“嘻”字。

   

    注一：六字诀为古人遗传，古人如何发音，目前尚未查到根据，这里是根据我多年实践而确定的，其注音有的与辞海、字典不同，特此说明，望读者按本文标出的音发音。

    注二：由于篇幅所限，本文只讲了经络循行的主要路线。

    注三：各脏腑之症有虚实之分，虚宜补，实宜泄，按五行与脏腑的关系可用虚者补其母，实者泻其子之法，如心有病，实症宜以其子（脾）泄之，即先练“呼”字，再练“呵”字；虚者补其母（肝）补之，先练“嘘”字，再练“呵”字，余皆类推。另外心属火，肾属水，若心火旺，可先练“吹”字，再练“呵”字，此为，心肾相交，水火即济。一般情况，六个字应连续地练，某个脏腑的疾病突出时，可加强练相应的字。

    蓬蒿人录于《健康之友》82·4期