写给和我一样没有武术基础的初学者和长期练功没有效果的老学员

我练习太极桩进步很慢，和许多师兄弟比起来，我不是练武的好料子，更主要的是武术基础基本缺乏，但是经过了一年摸索，略微找到了一点感觉。以下这些东西算不上什么，要强调的还是老生常谈，可是如果一些同学和我一样没什么武术基础，长期练功也没出效果，一天的练功时间达不到40分钟，您就不妨耽误一点宝贵时间，听我啰嗦两句。

一、放松。
其实放松是很不容易做到的，我们千万不要以为感觉松了就是松了，嗨，这东西练出来的不用解释，一听就明白，没练出来的再解释也没用。先从我练功出偏说起吧，以前练功进境慢，自己就琢磨太极桩是紧桩，自己练功是否用力不够大，时间不够长，因此我拼命的把两个肘向两边拉，硬生生得绷足一个小时，结果没一个月我妈突然说你怎么看着一个肩膀高一个肩膀低啊，还驼背，我一照镜子，可不是嘛，急坏了。怎么办呢？纠偏吧，我老实的开始站无极桩（就是太极桩的起势），就那么一放松，什么也不想，坚持一站一小时，没想到无心插柳柳成荫，站了不到一个星期，胳膊竟然出来了松沉劲儿，胸也不闷了。我坚持了三个星期，背也直了，肩膀也不耸了，能感觉到全身的肉。这才又敢站太极桩，一进入心法，什么功态都有了（不敢吹牛，我的第一式心法现在还不很好，老师又给我调整了）。
以前练功老师强调放松，自己呢就从头到脚放松三遍，感觉意念到哪里，气就到哪里，好像很松了。可是后来通过站无极桩，我才明白什么是真正的松，我不能形容什么，只能说身上的肉都顺了，没有硬挺着的块儿了，自己内心对自己的身体特别敏感，每一块肉有一点动静都能感觉出来，也没有骨头在那里硬撑着了。
其实光站无极桩也不能彻底松，我经常是正是开始练习两遍心法后，听见胯骨咚一声，全身肉就猛往下一沉，身体才更松软了，腰和大腿不撑着劲了。（可能我松的水平还不高，所以一说体会就是肉啊肉的，等我再练练看吧）

二、时间。通过这次教训，我反思自己，感觉练功时间其实也很重要，原来站桩顶多半个小时，后来蛮干硬撑到1小时，可是心里还是很急躁。现在我给自己定的规矩是，不管怎么着，每天保证练功一个半小时。前边无极桩、太极桩不管长短，等到累的时候就不坚持了，把两手一撂下继续站无极桩，放松，坚持总时间够一个半小时，磨磨心性，也增加体力。要知道不管是求道还是练武，都是真正为自己的事业，干嘛像平时工作应付任务一样？每天就告诉自己，这一个半小时真正属于我，真正为了我，要有这样的心态，千万不要抱着完任务的心去糊弄自己。和松结合在一起的还有个静字，如果心里静不下来，身体就不会真正放松，更重要的是心法进展不好，对自己身体的状况也不敏感了。所以一定要通过熬时间来求静。我给那些身体条件不好、长期没有进展、每天练习太极桩时间达不到40分钟的师兄弟出个练功计划吧，您根据个人情况，参考着改一下。第一周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩50分钟，太极桩15分钟，重点体会心法的正确性。第二周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩40分钟，太极桩20分钟，重点体会心法的正确性。第三、四周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩30分钟，太极桩30分钟，可以加力了。第五、六周：练习太乙五行功20—30分钟，站无极桩30分钟，太极桩40分钟，进一步加力。第七、八周：无极桩30分钟，太极桩1个小时。 ……
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2006-12-31 21:56:10编辑过][/color][/align]

三、纠错。
其实会放松就会纠错，为什么呢，放松了，就对身体敏感了，稍微用心一体察，就知道哪里错了。
1、肩膀耸起来、胳膊上的肉绷起来。一有这种感觉，立刻下意识放松肩部、胳膊上的肌肉，强行的让这些肉变得顺贴，贴到骨头上，不绷紧。
2、挺胸凹腰，肚子往前挺。这绝对是因为上肢力量不足，胳膊抬不起来，所以就把胸挺起来，帮助胳膊分担重量。这时候一定要收胸直背，按要求来，虽然痛苦一点，但绝对长上肢力量（注意别肚子收回去了，肩膀和胳膊又紧张了，都要松）。你看，外家的东西是通过用大力来进行力量训练，而内家拳是通过不用劲来长力量，就这么神。另外就是培养了上下贯通一体的劲力，力量传导到下部。
3、脖子用劲，向前挺或往里缩。松的不够，上肢力量不足，自己对身体控制又不好，身体不知道该哪里用劲了，所以就让脖子来凑份子。要放松，让脖子上的筋松下去。
你问我怎么能感觉出来这么多原因的，放松啊，只要松下来，你身上的哪块肉在干什么，心里特别明白，这些毛病我全犯过，呵呵。其他的毛病我现在好像没有，也可能没有感觉出来，不敢写了，如果师兄弟感觉不足，就自己放松了体会。

四、心法。
我没有什么可补充的，看看学员专区里贴得那个老师在QQ里的答疑，真好，真是宝贝啊，我受益太多了，尤其是第五式心法怎么开裆，一下子就有感觉了。谢谢这些兄弟了，从老师那里抠出这么多好东西。当然，更感谢老师。
[align=right][color=#000066][此贴子已经被作者于2007-1-1 10:24:45编辑过][/color][/align]

五、一点感想。原来老师说太极桩是圣人编的，自己没什么体会，自从站下来一个半小时，心里得到一点清凉，才体会到太极桩的真正妙处。传统功夫对站桩姿势要求很严格，站不对，就不可能抻筋拔骨，长功长劲。可是如何出胸直背、肩肘下沉……老师不容易说明白，就是老师说明白了，也不容易在自己身上体现出来。李仲轩老人讲练武要像大戏子，有那份灵敏的体感，这边一说那边身上就立刻有了东西。可是我们都不是天才演员，怎么能有体感呢。圣人创出了心法，你可能因为没有根基，所以今天身体没出东西，明天身体没出东西，可是只要心法对了，该松松，该紧紧，没多久身上就有东西了，真的，要耐着性子求，心法就是渡河之舟。只要用对心法，保持好身体放松，没多久你的身体一定符合内家拳的要求。
我现在有一个多月了时刻都能感觉身体很轻、很松，尤其胳膊，可以一摆一摆的甩着，可舒服了，这种感觉以前从没有体会过。给老师报喜，老师说还要有沉和厚重感，看来我还得努力。
还有就是要勇敢的问老师，今年我工作忙，年初练功没太下力气，就不敢给老师联系，结果走了不少弯路。后来没办法厚着脸皮给老师打了电话，我听出老师那边正在吃饭，我说我过一会儿再打，老师不让我放电话，结果一聊就是半个小时，真觉得歉意。老师太好了，真的不会生学生们的气的。

写的很好啊，很深刻，向你学习

非常感谢师兄的体会 对我的启示还是很大的 像那个无极式 我一直不是很重视 放松现在对照标准感觉也没到位 都是需要改进和努力的地方 现在想下 练功最忌讳的还是自以为是 认为自己做对了做好了 其实差得很远呢 最好还是照着正确的功架和心法多想想 多在功态中体会心法的感觉
也希望更多的人来论坛发表心得和看法等等 让论坛活跃起来

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写的太好了,收益非浅啊!顶起来!

好！不顶不行呀！