冷水浴：给血管做“体操”

2009年12月29日15:47金羊网-羊城晚报 字号：T|T

　　养生知多D

　　文/通讯员 吴远团(广东省中医院)

　　冷空气到来时，广州气温也降到了15℃左右。这时，如果仍然坚持洗冷水澡，闻者多半会感到惊讶，有的则会表示钦佩。其实，在冬天坚持洗冷水浴或者冬泳是不错的养生方法。

　　冷水浴被誉为“血管体操”

　　冷水浴就是指用5—20℃之间的冷水洗澡，这种冷刺激能够激发人体的应激反应。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，形象地称之为“血管体操”。

　　因此，有过冬泳经验的人会体会到，入水时其全身的皮肤毛细血管在寒冷的刺激下收缩，血液从皮肤流回心脏使全身发白；而后皮肤毛细血管又极力舒张，血液由心脏流向皮肤使全身发红，以此传递热量御寒。据研究测算，这种循环往复的“血管体操”使其血流量比平时多10倍。机体经常进行“血管体操”，可以有效地扩大血管口径，使动脉壁的弹性纤维增多，从而增强其弹性和韧性；并且减少了胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。

　　冷水浴为什么能够强身健体？

　　冷水浴和冬泳为什么能够强身健体呢？这是因为机体对外界刺激会产生一种保护性反应，即应激反应。机体无时无刻不接受外界环境和自身产生的刺激。一般的刺激会引起机体发生相应的生理反应，不会产生过激反应。但当刺激超过一定的强度时，神经内分泌系统就会产生应激性调节，引起机体一系列的变化，如产热增加、散热减少，心跳加快、呼吸功能加强，免疫功能加强、精神亢奋等，这就是我们一般所说的应激反应。

　　当机体突然受到一种超出一定强度的刺激时，由于对这种刺激的活性物质也储备得不足，因此这种应激反应不持久，往往还会引发自身的伤害，如皮肤局灶性缺血坏死、肺炎、胃肠溃疡等疾病发作，免疫功能低下等，这种没有适应刺激的初始阶段称为急性应激。经过一段适应过程，机体对某一超常刺激产生的应激逐渐耐受，这一阶段的应激反应就来的缓慢，作用时间持久。对自身有较强的保护作用，这种应激称作慢性应激。一旦参与应激的物质过多地消耗，应激保护机能便会减弱甚至丧失。

　　因此，没有经过冷适应锻炼的人突然受到寒冷刺激后，就容易患感冒、肺炎、胃肠溃疡、冻疮、心脏病等。经过冷适应锻炼的人再进行冬泳或冷水浴，不但不易患病，而且还能强身健体。冷水浴、冬泳正是通过将机体的急性应激提高到保护机体的水平，使机体普遍适应内、外环境的能力加强，最终达到健身强体驱病的目的。

　　吴远团


长期冷水浴锻炼会不会引起类风湿关节炎？在回答这个问题之前，应先对关节炎这个病有所了解。关节炎分多种：如风湿性关节炎；类风湿性关节炎等。与冷水浴可能有联系的是风湿性关节炎。风湿性关节炎产生的原因，一般认为是由病毒或链球菌所引起的变态反应。 　　

    由此可见，风湿性关节炎与链球菌的感染有关，而链球菌的感染多发生在急性上呼吸道感染中，急性上呼吸道感染往往与寒冷有关，但与冷水浴锻炼没有直接的因果关系。冷水浴锻炼与风湿性关节炎的关系，如其它体育锻炼与健康的关系一样，正确的锻炼，可以促进身体健康，反之，就会损害身体健康。所以，只要按照科学方法进行冷水浴锻炼，就能增进身体健康，不但不会引起风湿性关节炎，而且还有预防作用，因为冷水浴锻炼可以增强机体的抗寒力和抗病能力，对预防寒冷刺激引起的上呼吸道疾病特别有效。 　　北京大学人民医院风湿免疫科杨铁生

    至于有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。出现这种情况，只要在浴中和浴后，多在关节部位按摩，尤其是浴后，应及时将全身擦干，对关节部位要擦至稍红微热，并适当进行一些全身性运动，如深蹲起、俯卧撑、高抬腿、哑铃操等，促进全身肌肉关节的血液循环，即可避免。 体质较好的人可进行冷水浴，冷水浴可兴奋神经，增强机体的代谢作用，使呼吸加深，心跳快而有力，血流增快，血压升高，肠胃蠕动加强等，使人体器官功能得到改善。长期进行冷水浴的人，机体抗寒能力增强，并且对神经衰弱有一定疗效。但患有心、肺、肝、肾疾病的人不宜进行冷水浴。刚开始洗冷水浴时水温不宜太低，最好从夏季开始就洗冷水浴，然后一直坚持洗冷水浴直至秋冬季节。进行冷水浴时间不宜太长，一般以10-15分钟为宜。 一般人都会认为，洗冷水浴可以增强人自身免疫系统的抵抗能力，使疾病远离自己 ，你也是这样认为的吗?如果你身体健康，这样认为这样做对你的身体健康有一定的好处，但如果你是风湿、类风湿性关节炎患者的话，你可得注意了。 　　

    因为经研究证实洗冷水浴极易导致风湿性关节炎，与类风湿关节炎的影响不是很大，既然洗冷水浴极易导致风湿性关节炎，所以风湿性关节炎患者洗冷水浴会使病情加重，要忌冷水浴

冷水浴锻炼要点
①冷水浴最适宜的水温是２０℃。 　　
②冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。 　　
③一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。 　　
④开始锻炼时间宜短，２～３分钟即可，以后逐渐延长到１０～１５分钟，一般认为不宜超过１５分钟。 　　
⑤如水温低于２０℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短


注意事项
  1）为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：
1. “冷水浴”应从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进。
2. 每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
4. 洗浴时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。
5. 水温不要过低，以5--25℃为宜，时间也不宜过久，10--15分钟左右即可，最长别超过半小时。
  2）用“冷水浴”并非人人适宜，以下人群在用“冷水浴”时就应该“悠”着点：
  1. 婴幼儿及60岁以上、从来没有用过“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。
2. 女性在经期、孕期以及生产期不要用“冷水浴”。
3. 因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，对冷水敏感者也不宜用，否则会起疹子。
4. 高血压患者用“冷水浴”，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等。
5. 心脏病患者用“冷水浴”，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
6. 风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜用“冷水浴”。
另外需要注意，剧烈运动后不要用“冷水浴”。因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在用“冷水浴”过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
“冷水浴”是个非常好的运动健身项目，望循序渐进，贵在坚持！笔者已年愈花甲，数十年来一直坚持不懈。即使在“三九”、“四九”滴水成冰的寒冬，上身只着一件棉毛衫和衬衫外加一件西装；下身亦只一条内裤外加棉毛裤和西裤。任凭那凛冽的西北风鬼哭狼嚎，依然戏水紫霞湖上；拾足紫金颠峰，笑傲山湖！