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如何练好打坐盘腿

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栖心子 发表于 2004-11-5 12:34:07 | 显示全部楼层 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何练好打坐盘腿<p></p></P>
栖心子<p></p></P>
    盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:<p></p></P>
一、单盘<p></p></P>
     (一)、单盘:传统叫金刚、或如意坐<p></p></P>
初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:<p></p></P>
(1)、压膝<p></p></P>
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:<p></p></P>
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。<p></p></P>
(2)、俯身(灵龟式)<p></p></P>
习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习) <p></p></P>
(3)单盘练习<p></p></P>
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。 最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。<p></p></P>
二、双 盘<p></p></P>
(1)过渡练习:<p></p></P>
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:<p></p></P>
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。<p></p></P>
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。<p></p></P>
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。<p></p></P>
(2)双盘练习:<p></p></P>
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。<p></p></P>
以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。<p></p></P>
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 楼主| 栖心子 发表于 2004-11-19 09:40:51 | 显示全部楼层

天轮地煞图(下)

练习打坐的过程,是一个身体素质锻炼的过程。只要练习的方法得当,不会出现损伤身体的情况。因此,按上述的方法,采用循序渐进的原则。用过一定的时间,就可以练好盘腿了。
3#
 楼主| 栖心子 发表于 2008-10-11 08:29:36 | 显示全部楼层

回复:如何练好打坐盘腿

要多长时间才能达到双盘:
____不可一概而论,根每个人的情况不同,时间长短也不尽相同。
4#
 楼主| 栖心子 发表于 2009-11-11 11:39:10 | 显示全部楼层
练一段时间打坐,有一边盘得很好,盘另一边时,就差多了。小时候有伤过腿骨的,可能是这个原因吧。
——————站太极桩修复
5#
 楼主| 栖心子 发表于 2010-1-2 08:27:14 | 显示全部楼层
太极桩能修复的吗?是通经络还是修补骨断处的呢?
————修补骨质
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