武当太乙内功交流网

标题: 重拾基本功，百日再修炼 [打印本页]

作者: willylu 时间: 2011-6-29 13:44
标题: 重拾基本功，百日再修炼
从师学习功法，曲指算来已有5年时间，对应太极桩百日达标要求，自感都有符合，身体状况不错。可当我仔细回想，平日练功应工作关系总有间断，没有那次能不断3个月以上。太极桩只有一小时的量，玉环桩只连续练了1个月，大字桩撑不过10分钟。每次与师尊见面都成件痛苦的事。没有压力和练基础，如何有提高？见ws3228896兄修练太极桩的经历，给我提示，正好近来有3个月时间，也要搞个计划安排（7月执行），汇报下练功进程和感受，希望得到大家和师尊的指点、督促。
内容目标             进程
太极桩 2小时9-10循环起步3循环，后每15天加一循环。如时间上有冲突，就两循环，保持不断。
大字桩 2小时          现可站100数，计划每天加10数。每满百就延长3天，不加数。每天上午练习。
玉环桩 360/次/日          起步72，争取二周内搭到360。每天晚上练习。
拳功 30W、108       保证每天练习20-30分钟，只加不减
步法 360             保证每天练习20-30分钟有空就增加时间，中午时练习
静坐 30分钟          练回光返照法，修身养心解除疲劳
PS：观论坛有人在46高龄还能拿下大字桩，比其小4的我还不行？

作者: 栖心子 时间: 2011-7-3 21:02
此计划强度不小，要做好静坐。

作者: willylu 时间: 2011-7-4 00:33
今天是3号，对应进程都按计划进行中。大字桩130数进步中，手上感觉强烈，麻涨！100数后缓解，脚外侧肌肉拉伸感慢慢体会中。步法和拳功练习都是平时不怎么用的肌肉，酸胀跑不了。玉环桩过去练过点，恢复起来还有点感觉，但还是显得很沉重。我注意到一点：练功前的准备活动和练功后的放松很重要。

作者: 秋语 时间: 2011-7-4 14:59
强!算了一下，如果时间全部达到标准，合计六个半小时，三大桩功合计5个小时，强度可是够大的！

作者: drn0011 时间: 2011-7-4 16:31
[b]超强！顶一下！[/b]

作者: 葫芦 时间: 2011-7-4 17:56
强度确实不小，我见老师的时候问老师个问题：关公为何那么厉害，现在人为何不行？老师非常简单的回答了我一句：关公是职业的，我们是业余的。

我看师兄的架势大有职业的感觉....

作者: wangyang 时间: 2011-7-5 11:21
大字和玉环不能同练吧

作者: 秋语 时间: 2011-7-5 12:03
心态很好，不过你的练功计划还是应咨询下老师，科学吗？

作者: willylu 时间: 2011-7-5 16:22
谢谢各位师兄的鼓励，关于这个计划很久前就有了。在上星期提了出来，目的1，看看自己的底线，2检验在此条件都能作到情况下的表现，这是我最关心的。我自己做了张表格，写清楚做了多少。现在在少，时间上没有太多。身体没有疲劳感！1是准备好，2静功和锁阳有好处。另外说句，大字真是锻炼人的意志！

作者: ws3228896 时间: 2011-7-6 15:24
老兄，你这训练量太大了！！！三个基本桩建议不要同练！先练好一个以后练其他2个会有帮助的！三个一起练消耗相当大！！！

作者: 秋语 时间: 2011-7-12 16:43
最近有什么感受啊

作者: willylu 时间: 2011-7-16 10:54
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-7-16 11:11 编辑 [/i]

半个月了，汇报下练功情况

先说大字：赤脚站可以扣住，穿鞋到后来不自觉就成外八字了；两脚腕和小腿外侧感受强烈，需和心魔斗争往下站！
玉环：身体还是沉，特别是昨天，不仅身沉，心理还特别抗拒。还好坚持下来，到72后慢慢好了起来，完事后轻松!现在汗出得多，但不口干，唾液不断。
太极：目前就如此数量了，主要是不累，等待其他功法数量上来。
拳功1：比较满意，能提前到3千，练完后不感觉累，只上臂微涨
拳功2：不求多，只要到位，师尊曾言不正确的话，一半白练！
鸭行：自认自己进步较快，180步进退大概30分钟。此功对打开两髋大有好处。
铁板桥：暂停，主要是搭配上问题。现在我是这样安排，大字和拳功1早上练，太极和鸭行在中午，玉环和拳功2晚上。
静坐：现在有一个问题，坐上不久就见周公！身体上累了。现在转为睡功，睡就睡啦。
另外再说两句：现在我练功时，经常是到一半时就有不继续下去的想法。我分析下：1心魔作怪 2功夫有进步前的预兆。练功就是练心，功友中有和我此现象有共同之处的，请以此句共勉！

作者: 葫芦 时间: 2011-7-16 17:44
太厉害了，佩服佩服！！！

作者: drn0011 时间: 2011-7-16 22:25
[b]佩服！[/b]

作者: 栖心子 时间: 2011-7-17 09:28
[b]注意[/b]
+++++++++强度很大，一定要加强静坐。

作者: ws3228896 时间: 2011-7-17 21:45
汗！比起你的刻苦我很惭愧！

作者: willylu 时间: 2011-7-19 13:57
昨天站大字难受的要死，只370个数就十分钟多点的时间，左脚腕痛的像断了似，两腿抖的似米篓。结束后腿都收不回来了。今天早上练，比较轻松到400，完全不似昨天了。玉环也一样，前天时基本推不动，心里也特别抗拒，幸好推下来了，昨天是久违的轻松感回来了，到216收功。过一小关，自己记下，提醒自己涨功就在最痛苦时，过去就是甘露美酒！

作者: 葫芦 时间: 2011-7-20 07:04
拳功1和2啥区别？没练过，只学过操拳

作者: willylu 时间: 2011-7-28 15:22
再过两天又到汇报时间了，30晚日贴上本人的作业和练功一个月的感受

作者: willylu 时间: 2011-7-31 02:54

一个月过去了，交下作业。回顾下过程
1大字，有进步，但比较慢。从3分钟到现在15分钟。体会就咬牙坚持，一定要到自己今天定的目标才下桩，难受就在最后几分钟里，涨功也就那点时间。
2玉环，慢慢进步中，身体沉重、僵硬感去了不少，结束后不口干，全身轻松。
3太极，做了一个月的2循环，现在自己都希望增加了。
4拳功1和2及步法，到了一定数量后，感觉质量有下降了。体会要质量不要数量，慢点不要紧，就要做到位。
5静坐认识不够，没有做好，要改进的
6通过这一个月锻炼，手上有劲，有时真想好好干一架。据LP大人讲廋了，肉板没有过去厚了。（减肥了，我内流满面：多少年的希望了）
8月要来了，提交8月计划
内容 8月目标进程
金刚铁板桥 36 开始9，每6天加3个。早晨起床前练习
大字桩 30-40分钟现可站500数，计划每天加10数。每满百就延长3天，不加数。每天上午练习
拳功2 36 现起步15，每3天加一个
鸭行左右180 中午时练习
太极桩 3-4循环起步3循环，15天后作4循环，保持不断
玉环桩 360/次/日每天晚上练习。
拳功1 10W 每天练习到3K止。如休息可两次
步法 90 现起步20，每6天加10个晚上练习
静坐 30分钟练回光返照法，修身养心解除疲劳
这是根据7月练习后改进功法搭配次序、和确认在一个月应该达到的量

作者: willylu 时间: 2011-8-13 16:45
昨天测试了大字桩多少时间，750数=22分钟，这桩进步真有点不容易，回顾上个月，在15分钟以内，两脚外侧都是痛涨感，现在反而是酸胀，比较容易坚持了。因为练了太极桩的关系，手臂、肩没有那种放不平、撑不住的感觉，气冲指端得感觉只在开始有过2-3天时间，后来就感觉在手腕处有堵住感，几天后通了，感觉力从肋出进腋过臂到掌指，肩井处是下沉的。本月目标是30-40，争取能完成，还有提高{:1_118:}

作者: 栖心子 时间: 2011-8-15 15:40
非常好！鼓励

作者: 将来 时间: 2011-8-16 13:09
好材料，8月一过，当知得正宗武当功夫，百日功成并非虚言。

作者: willylu 时间: 2011-8-17 15:41
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-17 15:52 编辑 [/i]

一晃又15天过去了，汇报下，先贴图，大家看了可别打脸，这段时间没有好好练功，虽然是有事情，可。。。。

这星期正常了，有时间啦。
回顾下，虽有几天没练，可进度还没有落下。可有一件事，玉环桩不知怎么回事，总推不到360，一直在180、270里晃。谁有经验的，来说说解决方法。
另外说说练功时间、天气的影响
今天早上站大字桩，外面打雷、下大雨。明显心里发毛，到400数时停下来的念头就不停冒，斗争激烈。两腿、两臂的酸胀感也都提前2-300数到来。等到数时，都收不了腿了。这和平日里练功大有不同的。还有，大字如放在晚上的话，我很难支持到结束，到500多点就要下了。

作者: willylu 时间: 2011-8-18 10:40
今天看闲书时看见下面这段文字，心有所悟。玉环桩从今天开始就老老实实练，180推个6天，270也推个6天，不减数，不停顿。月底再看360.

作者: 栖心子 时间: 2011-8-18 11:31
静坐一定要抓紧

作者: willylu 时间: 2011-8-18 15:43
敬遵师命，认真做好回光返照。

作者: willylu 时间: 2011-8-19 20:53
今天放工早，回想大字还没有练，去吧。找了个地方：前面波光粼粼，身后绿草青青，头顶树冠阴凉，江风徐徐--苏州河边。先练90的鸭行，再站大字。
咦？怎么这么痒还疼！不管它，不行还在！低头一看。嚯！好大的花脚蚊子，都要吸饱血了。恨由心生，手起掌落！一手鲜血！
不对，为了打蚊子，我把大字给收了，就差70个数啊！
我恨蚊子！！！！

作者: willylu 时间: 2011-8-22 15:12
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-22 15:33 编辑 [/i]

从上周五开始到今天，练大字桩到700数（20分钟左右，现在我可以到30分钟1000数了），就感觉两臂内穿了根棍子或者象手臂搁在长棍上的感觉，有点起架子挂衣服的味道，外形没变就全身都松松的（这状态时间不长，有时就几个呼吸，有时长点）。不知大字的松是否如此？（我看其他论坛有说大字的松是玉树挂衣)

作者: willylu 时间: 2011-8-30 10:33
今天30号，早上测试大字桩，1000数，30分钟达到。这两天在体感上有反复：两肩肩头酸胀，特别是右肩头好像有东西堵住似得，完全没有前端时间里的通畅感觉；还有右脚腕外侧同感。现在总体来说，疼痛感觉没有了，就剩下拉牛筋了，估计什么时候撑开什么时候完事。慢慢耗了。

作者: drn0011 时间: 2011-8-30 23:38
[b]真牛人也，让我等惭愧！[/b]

作者: willylu 时间: 2011-8-31 10:43
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-31 11:23 编辑 [/i]

今天31日，又到汇报时间了，先贴上8月的练功表

回顾这段时间，自认比较满意的是大字桩，就如上次写的通过了痛苦期，进入牛筋期了。
玉环桩有点讨厌，但推的话还是可以达标的，主要还在心上。体感：动作圆滑、连贯，龙虎变化有所感觉，呼吸是主要的，控制住不要粗呼粗吸自然动作轻柔
太极桩进步到4循环，心里有所抗拒，好像在说进快了，表现在第4循环时，两脚掌发麻，每条心法练功时间会不自觉变短。下个月上半月还是4个循环。
另外说下铁板桥，这可真如师尊所言那样，所化时间短，功效强。1按摩五脏六腑，2强聚元气，3强肾健腰，4强排寒气（这点我有强烈体会：空调间里早晨醒来，做到第二个就冒汗，可以明显感觉到全身热，寒气从皮肤向外冒。现在我24个作下来，地板上就有个水印子）

作者: willylu 时间: 2011-8-31 11:37
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-31 11:38 编辑 [/i]

提交9月计划
内容       9月目标             进程
金刚铁板桥    36                   开始24，每6天加3个。早晨起床前练习
大字桩       50-60分钟       现可站1000数，计划每天加20数。每满百就延长3天，
                              不加数。每天上午练习
拳功1          36                      现起步21，每3天加一个
鸭行       左右180             中午时练习
太极桩    4-5循环          起步4循环，15天后作5循环，保持不断
玉环桩    360/次/日       每天晚上练习。
拳功2          10W                   每天练习到3K止。如休息可两次
步法       108                   现起步70，每6天加10个晚上练习
静坐       30分钟          练回光返照法，修身养心解除疲劳

作者: 将来 时间: 2011-9-1 11:14
学贵有恒，共同进步。
希望十一能见到你的成果。

作者: willylu 时间: 2011-9-9 13:17
前两天和双树通了次电话，他建议先攻大字到1小时后再来其他的。经过考虑，外加玉环桩有瓶颈（心理问题，老推不到360，上去了，隔天又回来了。有强烈不想推的念头.PS:去年我推360有一个月的时间，从没有这情况。）先放一放玉环，集中练大字（早晚两练），太极和其他保持不变。先争取到15日时能过40分钟。

作者: willylu 时间: 2011-9-13 10:40
昨天月亮好圆啊！！反映到身上既有舒服的（太极桩），也有强烈的（大字桩的两脚酸胀）。天人对应非一句空话。

作者: willylu 时间: 2011-9-16 14:51
今天中午测试大字桩，40分钟达到！说下身体感觉:
1脚掌、脚踝，过去都是外侧吃力，现在内侧也可以了
2腿、裆，过去外滑，现在可以夹住了
3收势时没有过去收不了腿了情况

作者: ws3228896 时间: 2011-9-17 07:50
老兄果然够刻苦，我等是自愧不如了，不过还是建议先专研一项比较好，比如专研大字，以你的刻苦说不定已经到2小时了！

作者: willylu 时间: 2011-9-18 23:05
感谢师兄建议。我感觉大字是熬心性的东西，慢慢就超越过去了。如果今天兴趣好，多来点，第二天就不行，达不到了。想我40分钟花了2个半月，看记录其中有反复，只要有心，螺旋式前进也可以的。

作者: ws3228896 时间: 2011-9-19 13:26
呵呵，你的毅力实在让我们佩服！

作者: willylu 时间: 2011-9-29 09:58
就到面授时间了，今天测试大字，上桩到结束在45分钟。太极桩只有4-5循环65分钟左右。玉环就差了不少，270个常态，360可以但保持不了。那天大字达到2小时就专修玉环时来个百日360达到要求。

作者: 栖心子 时间: 2011-9-30 09:46
已经非常好了，祝贺你！

作者: willylu 时间: 2011-10-8 16:10
回来了，上班了。收获是大大的！

作者: willylu 时间: 2011-10-8 16:11
在京见到笑似弥陀的子鹏、高大威猛的双树、率直的小冯、铜身铁臂的吴帅、热情好客的董老师和豪爽的李永胜，当然还有和我外形相差不多、风流倜傥、玉树临风的海军。

作者: 京都文士 时间: 2011-10-9 14:14
当然还有和我外形相差不多、风流倜傥、玉树临风的海军。
——————呵呵，吹捧和自我吹捧相结合呢！
练功还是分清主次比较好！

作者: willylu 时间: 2011-10-9 23:21
PS：我的小心思给师兄发现了，大汗！
回过来说下本次面授收获
1，调整的大字桩的功架，在此基础上运行心法，反应强烈--手涨脚抖
2，通过模拟实战练习，懂得基础步法的应用，并对基础步法重要性有了认识
3，正确理解直拳中出的意思，在操拳中得到纠正
4，功力方面体会了吴帅的硬、子鹏的柔中带刚，体会了子鹏的快拳的速度，见识双树的身法和步法
不努力不行啊。明天公布新训练目标。

作者: willylu 时间: 2011-10-10 10:05
功力训练专注大字桩，目前40分钟勉强，长远目标12月底能到2小时。当前保证功架不变形情况，能多久就多久。
铁板桥目标还是36个/次，目前是18个大约10分钟左右
操拳目标10万/月，每天3000保持不变
步法、身法训练保证质量，基数60次/左右
每月我都会贴出训练表，接受监督。KEEP MOVING

作者: 京都文士 时间: 2011-10-10 11:02
V5，坚持就是胜利！

作者: willylu 时间: 2011-10-18 20:13
感想：内家功夫不容丝毫误解或误差，轻者事倍功半，重者无功。练习时要质数并举，如有干扰当求质放数。

作者: willylu 时间: 2011-10-24 09:49
忙了一星期，活动结束了。剩下3个月又有时间了。前段时间落下的功课要补了。

作者: willylu 时间: 2011-11-2 14:00
今天是11月2号，恢复中。工作关系放了2星期的羊，期间断断续续有练，刚收拢来，身体反应还蛮大的。努力！目标明年的五一考核。

作者: ws3228896 时间: 2011-11-2 17:59
陆兄还是你厉害，我每天操拳不过500到一千左右！汗，你够劲！

作者: drn0011 时间: 2011-11-15 23:22
[quote]功力训练专注大字桩，目前40分钟勉强，长远目标12月底能到2小时。当前保证功架不变形情况，能多久就多久。
...
[size=2][color=#999999]willylu 发表于 2011-10-10 10:05[/color] [url=http://www.wdty.org/redirect.php?goto=findpost&pid=12161&ptid=2792]http://www.wdty.org/images/common/back.gif[/url][/size][/quote]

{:1_107:}好久没来看陆兄的帖子，你的毅力真让人佩服！

作者: willylu 时间: 2011-12-30 23:30
好久没有发言了，上传点儿子的练功照，开心开心

这是刚开始练习一星期时的样子，5分钟左右

这是2个月后的样子，能到20分钟

这是到20分钟时两爪和身子的样子。
据孩子说，前段时间是肩难受，现在是到肘部这小臂段难受，一阵一阵的麻涨疼！！

作者: 映月居士 时间: 2011-12-31 09:57
此娃前途不可限量。

作者: 小乙 时间: 2012-1-2 10:33
师兄那站在什么东西上练功？防滑效果好吗？

作者: willylu 时间: 2012-1-8 21:54
孩子用的是瑜伽垫，柔软、防滑效果不错。冬天里站的话，光脚不冷。

作者: willylu 时间: 2012-4-4 22:11
大字桩的轻是心法合在一起时产生的！！

作者: willylu 时间: 2012-11-30 22:52
好久没有更新自己的练功情况了。有工作有家庭有孩子后，练功真的变成一种爱好了。强身有余，进步不大。要有所突破、进步，比要上量花时间，我从去年那个白日练功中深有体会。现在再定白日计划如下:
金刚铁板桥 18个。早晨起床时练习
大字桩 40分钟，每天练习
拳功    20，每天加一个
太极桩 2循环，后加一循环。中午
操拳          1000，每天加100。
梅花桩 15分钟，每天加半分钟。
静坐       练回光返照法，修身养心解除疲劳
如意太极单式+步法练习 36  金峰抖肘慢36快108
以上估计要4-5小时，分配到一天，早上2小时，中午1小时，晚上2小时
我在15和30贴上情况表，请大家监督。如在某方面有特别体会、感受，也向大家汇报。

作者: 栖心子 时间: 2012-12-1 11:33
功夫的成就就在于汗水的堆积和正确的方法。努力。

作者: willylu 时间: 2012-12-1 23:25
第一天所有任务完成，身体就膝关节附近肌肉有点酸胀，练功前的准备还是有点不足这要注意下。12点前上床睡觉，明天见。

作者: willylu 时间: 2013-1-1 23:47
一个月了，贴上练功记录。新年第一个月又开始了。每天都要坚持--这是自己的打算。

作者: drn0011 时间: 2013-1-3 00:19
[b]佩服！
[/b]

作者: willylu 时间: 2013-2-20 15:14
一个春节浪费好多时间。练功也时断时续。现在恢复中，下次汇报在3月底。

作者: drn0011 时间: 2013-2-20 21:27
[quote][size=2][color=#999999]willylu 发表于 2013-2-20 15:14[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=15105&ptid=2792]static/image/common/back.gif[/url][/size]
一个春节浪费好多时间。练功也时断时续。现在恢复中，下次汇报在3月底。[/quote]

加油啊，你是个榜样，向你学习！

作者: willylu 时间: 2013-3-25 10:04
今天晨起，练习金峰抖肘，感觉和以往不同。两臂有在水中运动之感，前后运动，气达指尖，特别是食指麻热。夹脊穴处火热，平常练习此处也热可与这次不同，这次热了有向上跑了点。按心法守住，全身有点熏熏然。----特别感受，记之.

作者: willylu 时间: 2013-4-14 22:25
[size=4]上传上月的练功记录[/size]

欢迎光临武当太乙内功交流网 (http://wdty.org/)