武当太乙内功交流网

标题: 重拾基本功,百日再修炼 [打印本页]

作者: willylu    时间: 2011-6-29 13:44
标题: 重拾基本功,百日再修炼
从师学习功法,曲指算来已有5年时间,对应太极桩百日达标要求,自感都有符合,身体状况不错。可当我仔细回想,平日练功应工作关系总有间断,没有那次能不断3个月以上。太极桩只有一小时的量,玉环桩只连续练了1个月,大字桩撑不过10分钟。每次与师尊见面都成件痛苦的事。没有压力和练基础,如何有提高?见ws3228896兄修练太极桩的经历,给我提示,正好近来有3个月时间,也要搞个计划安排(7月执行),汇报下练功进程和感受,希望得到大家和师尊的指点、督促。
内容        目标                   进程
太极桩        2小时9-10循环   起步3循环,后每15天加一循环。如时间上有冲突,就两循环,保持不断。
大字桩        2小时               现可站100数,计划每天加10数。每满百就延长3天,不加数。每天上午练习。
玉环桩        360/次/日               起步72,争取二周内搭到360。每天晚上练习。
拳功        30W、108          保证每天练习20-30分钟,只加不减
步法        360                  保证每天练习20-30分钟 有空就增加时间,中午时练习
静坐        30分钟               练回光返照法,修身养心解除疲劳
PS:观论坛有人在46高龄还能拿下大字桩,比其小4的我还不行?
作者: 栖心子    时间: 2011-7-3 21:02
此计划强度不小,要做好静坐。
作者: willylu    时间: 2011-7-4 00:33
今天是3号,对应进程都按计划进行中。大字桩130数进步中,手上感觉强烈,麻涨!100数后缓解,脚外侧肌肉拉伸感慢慢体会中。步法和拳功练习都是平时不怎么用的肌肉,酸胀跑不了。玉环桩过去练过点,恢复起来还有点感觉,但还是显得很沉重。我注意到一点:练功前的准备活动和练功后的放松很重要。
作者: 秋语    时间: 2011-7-4 14:59
强!算了一下,如果时间全部达到标准,合计六个半小时,三大桩功合计5个小时,强度可是够大的!
作者: drn0011    时间: 2011-7-4 16:31
[b]超强!顶一下![/b]
作者: 葫芦    时间: 2011-7-4 17:56
强度确实不小,我见老师的时候问老师个问题:关公为何那么厉害,现在人为何不行?老师非常简单的回答了我一句:关公是职业的,我们是业余的。

我看师兄的架势大有职业的感觉....
作者: wangyang    时间: 2011-7-5 11:21
大字和玉环不能同练吧
作者: 秋语    时间: 2011-7-5 12:03
心态很好,不过你的练功计划还是应咨询下老师,科学吗?
作者: willylu    时间: 2011-7-5 16:22
谢谢各位师兄的鼓励,关于这个计划很久前就有了。在上星期提了出来,目的1,看看自己的底线,2检验在此条件都能作到情况下的表现,这是我最关心的。我自己做了张表格,写清楚做了多少。现在在少,时间上没有太多。身体没有疲劳感!1是准备好,2静功和锁阳有好处。另外说句,大字真是锻炼人的意志!
作者: ws3228896    时间: 2011-7-6 15:24
老兄,你这训练量太大了!!!三个基本桩建议不要同练!先练好一个以后练其他2个会有帮助的!三个一起练消耗相当大!!!
作者: 秋语    时间: 2011-7-12 16:43
最近有什么感受啊
作者: willylu    时间: 2011-7-16 10:54
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-7-16 11:11 编辑 [/i]

半个月了,汇报下练功情况

先说大字:赤脚站可以扣住,穿鞋到后来不自觉就成外八字了;两脚腕和小腿外侧感受强烈,需和心魔斗争往下站!
玉环:身体还是沉,特别是昨天,不仅身沉,心理还特别抗拒。还好坚持下来,到72后慢慢好了起来,完事后轻松!现在汗出得多,但不口干,唾液不断。
太极:目前就如此数量了,主要是不累,等待其他功法数量上来。
拳功1:比较满意,能提前到3千,练完后不感觉累,只上臂微涨
拳功2:不求多,只要到位,师尊曾言不正确的话,一半白练!
鸭行:自认自己进步较快,180步进退大概30分钟。此功对打开两髋大有好处。
铁板桥:暂停,主要是搭配上问题。现在我是这样安排,大字和拳功1早上练,太极和鸭行在中午,玉环和拳功2晚上。
静坐:现在有一个问题,坐上不久就见周公!身体上累了。现在转为睡功,睡就睡啦。
另外再说两句:现在我练功时,经常是到一半时就有不继续下去的想法。我分析下:1心魔作怪 2功夫有进步前的预兆。练功就是练心,功友中有和我此现象有共同之处的,请以此句共勉!
作者: 葫芦    时间: 2011-7-16 17:44
太厉害了,佩服佩服!!!
作者: drn0011    时间: 2011-7-16 22:25
[b]佩服![/b]
作者: 栖心子    时间: 2011-7-17 09:28
[b]注意[/b]
+++++++++强度很大,一定要加强静坐。
作者: ws3228896    时间: 2011-7-17 21:45
汗!比起你的刻苦我很惭愧!
作者: willylu    时间: 2011-7-19 13:57
昨天站大字难受的要死,只370个数就十分钟多点的时间,左脚腕痛的像断了似,两腿抖的似米篓。结束后腿都收不回来了。今天早上练,比较轻松到400,完全不似昨天了。玉环也一样,前天时基本推不动,心里也特别抗拒,幸好推下来了,昨天是久违的轻松感回来了,到216收功。过一小关,自己记下,提醒自己涨功就在最痛苦时,过去就是甘露美酒!
作者: 葫芦    时间: 2011-7-20 07:04
拳功1和2啥区别?没练过,只学过操拳
作者: willylu    时间: 2011-7-28 15:22
再过两天又到汇报时间了,30晚日贴上本人的作业和练功一个月的感受
作者: willylu    时间: 2011-7-31 02:54

一个月过去了,交下作业。回顾下过程
1大字,有进步,但比较慢。从3分钟到现在15分钟。体会就咬牙坚持,一定要到自己今天定的目标才下桩,难受就在最后几分钟里,涨功也就那点时间。
2玉环,慢慢进步中,身体沉重、僵硬感去了不少,结束后不口干,全身轻松。
3太极,做了一个月的2循环,现在自己都希望增加了。
4拳功1和2及步法,到了一定数量后,感觉质量有下降了。体会要质量不要数量,慢点不要紧,就要做到位。
5静坐认识不够,没有做好,要改进的
6通过这一个月锻炼,手上有劲,有时真想好好干一架。据LP大人讲廋了,肉板没有过去厚了。(减肥了,我内流满面:多少年的希望了)
8月要来了,提交8月计划
内容        8月目标        进程
金刚铁板桥        36        开始9,每6天加3个。早晨起床前练习
大字桩        30-40分钟        现可站500数,计划每天加10数。每满百就延长3天,不加数。每天上午练习
拳功2        36        现起步15,每3天加一个
鸭行        左右180        中午时练习
太极桩        3-4循环        起步3循环,15天后作4循环,保持不断
玉环桩        360/次/日        每天晚上练习。
拳功1        10W        每天练习到3K止。如休息可两次
步法        90        现起步20,每6天加10个晚上练习
静坐        30分钟        练回光返照法,修身养心解除疲劳
这是根据7月练习后改进功法搭配次序、和确认在一个月应该达到的量
作者: willylu    时间: 2011-8-13 16:45
昨天测试了大字桩多少时间,750数=22分钟,这桩进步真有点不容易,回顾上个月,在15分钟以内,两脚外侧都是痛涨感,现在反而是酸胀,比较容易坚持了。因为练了太极桩的关系,手臂、肩没有那种放不平、撑不住的感觉,气冲指端得感觉只在开始有过2-3天时间,后来就感觉在手腕处有堵住感,几天后通了,感觉力从肋出进腋过臂到掌指,肩井处是下沉的。本月目标是30-40,争取能完成,还有提高{:1_118:}
作者: 栖心子    时间: 2011-8-15 15:40
非常好!鼓励
作者: 将来    时间: 2011-8-16 13:09
好材料,8月一过,当知得正宗武当功夫,百日功成并非虚言。
作者: willylu    时间: 2011-8-17 15:41
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-17 15:52 编辑 [/i]

一晃又15天过去了,汇报下,先贴图,大家看了可别打脸,这段时间没有好好练功,虽然是有事情,可。。。。

这星期正常了,有时间啦。
回顾下,虽有几天没练,可进度还没有落下。可有一件事,玉环桩不知怎么回事,总推不到360,一直在180、270里晃。谁有经验的,来说说解决方法。
另外说说练功时间、天气的影响
今天早上站大字桩,外面打雷、下大雨。明显心里发毛,到400数时停下来的念头就不停冒,斗争激烈。两腿、两臂的酸胀感也都提前2-300数到来。等到数时,都收不了腿了。这和平日里练功大有不同的。还有,大字如放在晚上的话,我很难支持到结束,到500多点就要下了。
作者: willylu    时间: 2011-8-18 10:40
今天看闲书时看见下面这段文字,心有所悟。玉环桩从今天开始就老老实实练,180推个6天,270也推个6天,不减数,不停顿。月底再看360.

作者: 栖心子    时间: 2011-8-18 11:31
静坐一定要抓紧
作者: willylu    时间: 2011-8-18 15:43
敬遵师命,认真做好回光返照。
作者: willylu    时间: 2011-8-19 20:53
今天放工早,回想大字还没有练,去吧。找了个地方:前面波光粼粼,身后绿草青青,头顶树冠阴凉,江风徐徐--苏州河边。先练90的鸭行,再站大字。
咦?怎么这么痒还疼!不管它,不行还在!低头一看。嚯!好大的花脚蚊子,都要吸饱血了。恨由心生,手起掌落!一手鲜血!
不对,为了打蚊子,我把大字给收了,就差70个数啊!
我恨蚊子!!!!
作者: willylu    时间: 2011-8-22 15:12
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-22 15:33 编辑 [/i]

从上周五开始到今天,练大字桩到700数(20分钟左右,现在我可以到30分钟1000数了),就感觉两臂内穿了根棍子或者象手臂搁在长棍上的感觉,有点起架子挂衣服的味道,外形没变就全身都松松的(这状态时间不长,有时就几个呼吸,有时长点)。不知大字的松是否如此?(我看其他论坛有说大字的松是玉树挂衣)
作者: willylu    时间: 2011-8-30 10:33
今天30号,早上测试大字桩,1000数,30分钟达到。这两天在体感上有反复:两肩肩头酸胀,特别是右肩头好像有东西堵住似得,完全没有前端时间里的通畅感觉;还有右脚腕外侧同感。现在总体来说,疼痛感觉没有了,就剩下拉牛筋了,估计什么时候撑开什么时候完事。慢慢耗了。
作者: drn0011    时间: 2011-8-30 23:38
[b]真牛人也,让我等惭愧![/b]
作者: willylu    时间: 2011-8-31 10:43
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-31 11:23 编辑 [/i]

今天31日,又到汇报时间了,先贴上8月的练功表

回顾这段时间,自认比较满意的是大字桩,就如上次写的通过了痛苦期,进入牛筋期了。
玉环桩有点讨厌,但推的话还是可以达标的,主要还在心上。体感:动作圆滑、连贯,龙虎变化有所感觉,呼吸是主要的,控制住不要粗呼粗吸自然动作轻柔
太极桩进步到4循环,心里有所抗拒,好像在说进快了,表现在第4循环时,两脚掌发麻,每条心法练功时间会不自觉变短。下个月上半月还是4个循环。
另外说下铁板桥,这可真如师尊所言那样,所化时间短,功效强。1按摩五脏六腑,2强聚元气,3强肾健腰,4强排寒气(这点我有强烈体会:空调间里早晨醒来,做到第二个就冒汗,可以明显感觉到全身热,寒气从皮肤向外冒。现在我24个作下来,地板上就有个水印子)
作者: willylu    时间: 2011-8-31 11:37
[i=s] 本帖最后由 willylu 于 2011-8-31 11:38 编辑 [/i]

提交9月计划
内容         9月目标               进程
金刚铁板桥     36                     开始24,每6天加3个。早晨起床前练习
大字桩        50-60分钟        现可站1000数,计划每天加20数。每满百就延长3天,
                                不加数。每天上午练习
拳功1           36                         现起步21,每3天加一个
鸭行         左右180                中午时练习
太极桩       4-5循环           起步4循环,15天后作5循环,保持不断
玉环桩       360/次/日         每天晚上练习。
拳功2           10W                     每天练习到3K止。如休息可两次
步法         108                      现起步70,每6天加10个晚上练习
静坐        30分钟             练回光返照法,修身养心解除疲劳
作者: 将来    时间: 2011-9-1 11:14
学贵有恒,共同进步。
希望十一能见到你的成果。
作者: willylu    时间: 2011-9-9 13:17
前两天和双树通了次电话,他建议先攻大字到1小时后再来其他的。经过考虑,外加玉环桩有瓶颈(心理问题,老推不到360,上去了,隔天又回来了。有强烈不想推的念头.PS:去年我推360有一个月的时间,从没有这情况。)先放一放玉环,集中练大字(早晚两练),太极和其他保持不变。先争取到15日时能过40分钟。
作者: willylu    时间: 2011-9-13 10:40
昨天月亮好圆啊!!反映到身上既有舒服的(太极桩),也有强烈的(大字桩的两脚酸胀)。天人对应非一句空话。
作者: willylu    时间: 2011-9-16 14:51
今天中午测试大字桩,40分钟达到!说下身体感觉:
1脚掌、脚踝,过去都是外侧吃力,现在内侧也可以了
2腿、裆,过去外滑,现在可以夹住了
3收势时没有过去收不了腿了情况
作者: ws3228896    时间: 2011-9-17 07:50
老兄果然够刻苦,我等是自愧不如了,不过还是建议先专研一项比较好,比如专研大字,以你的刻苦说不定已经到2小时了!
作者: willylu    时间: 2011-9-18 23:05
感谢师兄建议。我感觉大字是熬心性的东西,慢慢就超越过去了。如果今天兴趣好,多来点,第二天就不行,达不到了。想我40分钟花了2个半月,看记录其中有反复,只要有心,螺旋式前进也可以的。
作者: ws3228896    时间: 2011-9-19 13:26
呵呵,你的毅力实在让我们佩服!
作者: willylu    时间: 2011-9-29 09:58
就到面授时间了,今天测试大字,上桩到结束在45分钟。太极桩只有4-5循环65分钟左右。玉环就差了不少,270个常态,360可以但保持不了。那天大字达到2小时就专修玉环时来个百日360达到要求。
作者: 栖心子    时间: 2011-9-30 09:46
已经非常好了,祝贺你!
作者: willylu    时间: 2011-10-8 16:10
回来了,上班了。收获是大大的!
作者: willylu    时间: 2011-10-8 16:11
在京见到笑似弥陀的子鹏、高大威猛的双树、率直的小冯、铜身铁臂的吴帅、热情好客的董老师和豪爽的李永胜,当然还有和我外形相差不多、风流倜傥、玉树临风的海军。
作者: 京都文士    时间: 2011-10-9 14:14
当然还有和我外形相差不多、风流倜傥、玉树临风的海军。
——————呵呵,吹捧和自我吹捧相结合呢!
练功还是分清主次比较好!
作者: willylu    时间: 2011-10-9 23:21
PS:我的小心思给师兄发现了,大汗!
回过来说下本次面授收获
1,调整的大字桩的功架,在此基础上运行心法,反应强烈--手涨脚抖
2,通过模拟实战练习,懂得基础步法的应用,并对基础步法重要性有了认识
3,正确理解直拳中出的意思,在操拳中得到纠正
4,功力方面体会了吴帅的硬、子鹏的柔中带刚,体会了子鹏的快拳的速度,见识双树的身法和步法
不努力不行啊。明天公布新训练目标。
作者: willylu    时间: 2011-10-10 10:05
功力训练专注大字桩,目前40分钟勉强,长远目标12月底能到2小时。当前保证功架不变形情况,能多久就多久。
铁板桥目标还是36个/次,目前是18个大约10分钟左右
操拳目标10万/月,每天3000保持不变
步法、身法训练保证质量,基数60次/左右
每月我都会贴出训练表,接受监督。KEEP MOVING
作者: 京都文士    时间: 2011-10-10 11:02
V5,坚持就是胜利!
作者: willylu    时间: 2011-10-18 20:13
感想:内家功夫不容丝毫误解或误差,轻者事倍功半,重者无功。练习时要质数并举,如有干扰当求质放数。
作者: willylu    时间: 2011-10-24 09:49
忙了一星期,活动结束了。剩下3个月又有时间了。前段时间落下的功课要补了。
作者: willylu    时间: 2011-11-2 14:00
今天是11月2号,恢复中。工作关系放了2星期的羊,期间断断续续有练,刚收拢来,身体反应还蛮大的。努力!目标明年的五一考核。
作者: ws3228896    时间: 2011-11-2 17:59
陆兄还是你厉害,我每天操拳不过500到一千左右!汗,你够劲!
作者: drn0011    时间: 2011-11-15 23:22
[quote]功力训练专注大字桩,目前40分钟勉强,长远目标12月底能到2小时。当前保证功架不变形情况,能多久就多久。
...
[size=2][color=#999999]willylu 发表于 2011-10-10 10:05[/color] [url=http://www.wdty.org/redirect.php?goto=findpost&pid=12161&ptid=2792]http://www.wdty.org/images/common/back.gif[/url][/size][/quote]

{:1_107:}好久没来看陆兄的帖子,你的毅力真让人佩服!
作者: willylu    时间: 2011-12-30 23:30
好久没有发言了,上传点儿子的练功照,开心开心
这是刚开始练习一星期时的样子,5分钟左右
这是2个月后的样子,能到20分钟
这是到20分钟时两爪和身子的样子。
据孩子说,前段时间是肩难受,现在是到肘部这小臂段难受,一阵一阵的麻涨疼!!
作者: 映月居士    时间: 2011-12-31 09:57
此娃前途不可限量。
作者: 小乙    时间: 2012-1-2 10:33
师兄那站在什么东西上练功 ?防滑效果好吗?
作者: willylu    时间: 2012-1-8 21:54
孩子用的是瑜伽垫,柔软、防滑效果不错。冬天里站的话,光脚不冷。
作者: willylu    时间: 2012-1-8 21:54
孩子用的是瑜伽垫,柔软、防滑效果不错。冬天里站的话,光脚不冷。
作者: willylu    时间: 2012-4-4 22:11
大字桩的轻是心法合在一起时产生的!!
作者: willylu    时间: 2012-4-4 22:11
大字桩的轻是心法合在一起时产生的!!
作者: willylu    时间: 2012-11-30 22:52
好久没有更新自己的练功情况了。有工作有家庭有孩子后,练功真的变成一种爱好了。强身有余,进步不大。要有所突破、进步,比要上量花时间,我从去年那个白日练功中深有体会。现在再定白日计划如下:
金刚铁板桥        18个。早晨起床时练习
大字桩        40分钟,每天练习
拳功           20,每天加一个
太极桩        2循环,后加一循环。中午
操拳               1000,每天加100。
梅花桩        15分钟,每天加半分钟。
静坐             练回光返照法,修身养心解除疲劳
如意太极单式+步法练习 36  金峰抖肘慢36快108
以上估计要4-5小时,分配到一天,早上2小时,中午1小时,晚上2小时
我在15和30贴上情况表,请大家监督。如在某方面有特别体会、感受,也向大家汇报。
作者: 栖心子    时间: 2012-12-1 11:33
功夫的成就就在于汗水的堆积和正确的方法。努力。
作者: willylu    时间: 2012-12-1 23:25
第一天所有任务完成,身体就膝关节附近肌肉有点酸胀,练功前的准备还是有点不足这要注意下。12点前上床睡觉,明天见。
作者: willylu    时间: 2013-1-1 23:47
一个月了,贴上练功记录。新年第一个月又开始了。每天都要坚持--这是自己的打算。

作者: drn0011    时间: 2013-1-3 00:19
[b]佩服!
[/b]
作者: willylu    时间: 2013-2-20 15:14
一个春节浪费好多时间。练功也时断时续。现在恢复中,下次汇报在3月底。
作者: drn0011    时间: 2013-2-20 21:27
[quote][size=2][color=#999999]willylu 发表于 2013-2-20 15:14[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=15105&ptid=2792]static/image/common/back.gif[/url][/size]
一个春节浪费好多时间。练功也时断时续。现在恢复中,下次汇报在3月底。[/quote]

加油啊,你是个榜样,向你学习!
作者: willylu    时间: 2013-3-25 10:04
今天晨起,练习金峰抖肘,感觉和以往不同。两臂有在水中运动之感,前后运动,气达指尖,特别是食指麻热。夹脊穴处火热,平常练习此处也热可与这次不同,这次热了有向上跑了点。按心法守住,全身有点熏熏然。----特别感受,记之.
作者: willylu    时间: 2013-4-14 22:25
[size=4]上传上月的练功记录[/size]





欢迎光临 武当太乙内功交流网 (http://wdty.org/) Powered by Discuz! X3