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标题: 跑步的奥秘 [打印本页]

作者: 栖心子 时间: 2007-5-27 10:01
标题: 跑步的奥秘
跑步的奥秘
很多年以来，跑步就成了一种大家喜闻乐见的健身方法。清晨起来，跑上一阵，让身体的血液充分的活跃起来，内脏在跑步的过程中随着身体的上下颠簸，在体内也不断的运动着。身体内的沉积物质，随着汗液排出体外，身体清爽真是舒适。然而，跑步中的奥秘却绝非如此这么简单。跑步是可以锻炼人的身体，但是，如果方法不当，也会给人的身体健康带来一定损伤。那么，怎样才能正确的跑步呢？
首先要确定你的锻炼目标，由于目标的不同，锻炼的方法也有差别。比如：你的目标是减肥，那么，就要以较慢的速度（心律在120——130次∕分）为主要的速度。这种速度长时间的跑动，就会不断得消耗你体内的糖及脂肪，从而达到减肥的目的。
如果你的目标是锻炼心肺功能，那么就要在此基础上提高一点速度，达到140——150次∕分，进行主动有氧性锻炼，只有这样才能达到对心肺的刺激，而提高心肺功能。
如果你的跑步有更高的要求，那么，就要设计一个合理的训练计划。进行综合的身体机能训练。其中三项训练是必不可少的。比如：要进行速度的练习，进行提高你跑步的绝对速度。也就是提高你的最快跑步的速度。还要进行速度耐力的练习，速度耐力就是你保持快速奔跑的能力。在体育训练中，就是抗乳酸的能力。第三个训练内容就是最根本的——耐力训练。

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